🗣ฝึกลูกนอนยาว เริ่มยังไงดี??
เรื่อง #นอนของลูกเป็นเรื่องใหญ่มากกกก
บ้านไหนมีลูกนอนง่ายคือแต้มบุญเยอะ
บ้านไหนลูกนอนยาก ต้องช่วยลูกฝึกนอนยาว ด้วยบรรยากาศ/เครื่องนอน/ชุดนอน และเทคนิคการขับกล่อม เท่าที่พ่อแม่ จะสรรหามาได้ 😅
🌈 #ทำไมต้องนอนยาว ?
การนอนหลับที่เพียงพอและเหมาะสม มีผลต่อการหลั่ง Growth Hormone ที่ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต
และ #การพัฒนาของสมอง …….
…….เด็กบางคน นอนไม่พอ จะมี #อาการหงุดหงิด ไม่ร่าเริงเท่าที่ควร ถ้าเป็นมากๆ จะส่งผลต่อการเจริญเติบโตได้ค่ะ
🌈เด็ก 3 เดือนแรก จำเป็นต้องให้นมแม่ตามความต้องการของเด็กก่อน #ยังไม่ต้องฝึกนอนยาวค่ะ
แต่ ถ้าลูกบางคน 2 เดือนกว่าๆ อาจจะนอนยาวได้เอง ถ้าน้ำหนักขึ้นดี แบบนี้ ไม่ต้องปลุกมากินนมค่ะ
⭐️เรา จะเริ่มฝึกเรื่องการนอน คือ กำหนดเวลาการนอนว่า กี่โมง และการนอนกลางวัน ของลูก เมื่อ ‘ตอน 4 -6 เดือน ขึ้นไปค่ะ ‘
🌈เด็กวัย 4 -6 เดือน ขึ้นไป เค้าจะนอนได้นานขึ้นและตื่นนานขึ้น โดยเค้าอาจตื่นตอนกลางคืน ประมาณ 1-3 คร้ัง และ นอนตอนกลางวัน ประมาณ 2-3 รอบ
……
⭐️ระยะเวลาการนอนหลับ ตามวัย ดังนี้
✔️วัยแรกเกิด (แรกคลอด – 3 เดือน)
ควรนอน 14-17 ชั่วโมง
✔️วัยทารก (4 เดือน – 1 ปี)
ควรนอน 12-15 ชั่วโมง
* ค่อยๆลดเวลานอนตอนเย็นช่วง 5 โมงเย็นลง
✔️วัยเตาะแตะ (1-2 ปี)
ควรนอน 11-14 ชั่วโมง
*ไม่ควรนอนช่วงเย็น หลัง 5 โมงเย็น
✔️วัยก่อนเข้าเรียน (3-5 ปี)
ควรนอน 10-13 ชั่วโมง
👍👍สำหรับของหมอและน้องทับทิม คือ
หมอสอนกลางวัน/กลางคืน ตั้งแต่ตอนท้อง
จะคอยบอกลูกตลอด เช่น เช้าแล้ว ตื่นไป อาบน้ำกันนะคะ หรือ พอจะนอนก็ปิดไฟ เปิดเพลงกล่อมเด็ก แล้วลูบท้อง ตรงช่วงหัวและตัวเค้า แล้วบอกว่า นอนนะคะเด็กดี
…….ผล คือ หลังน้องคลอด ตั้งแต่คืนแรกที่บ้าน น้องทับทิมไม่งอแง และ ไม่หลงเวลากลางวันกลางคืน
#นี่คือผลจากการฝึกมาในท้อง 9 เดือน????
……แต่ ก็ยัง #ไม่นอนยาว เพราะ 3 เดือนแรก เค้าต้องตื่นมากินนม นอนนานสุด น่าจะ 5 ชั่วโมงตอนกลางคืน แล้วตื่นมากินนม
(((การนอนยาว คือนอนติดต่อกัน 6-8 ชั่วโมง)))
……#อุปกรณ์เครื่องนอน บรรยากาศในการนอนก็สำคัญ เช่นกัน เดือนแรกน้องทับทิมนอนในชุดห่อตัว , เปิดไฟหัวเตียงสลับและเปิดเพลงกล่อมเบาๆทั้งคืน
🌸🌸🌸เคล็ดลับ การฝึกลูกนอนยาว 🌸🌸🌸
✔️จัดที่นอนลูก ให้เป็นสัดส่วน #แยกจากพ่อแม่
ต้อง #เน้นเรื่องความปลอดภัย เช่น ตกเบาะ เตียง
(ส่วนเรื่องนอนห้องเดียวกันหรือไม่
สามารถปรัปดูตามวัย และวัฒนธรรรมของแต่ละบ้านได้นะคะ )
✔️จัดบรรยากาศให้ #มืด #ไม่มีเสียงรบกวน หรืออาจจะ #เปิดไฟส้มสลัวๆได้ค่ะ ความมืดจะช่วยกระตุ้นการหลัง hormone melatonin ช่วยในการนอนหลับ
🌈🌈🌈 Trick !!!สร้างความแตกต่าง ระหว่างกลางวันและกลางคืนให้ลูก #ชัดเจน เช่น
🔅กลางวัน : สว่าง เปิดม่าน มีแดด เสียงดัง ….ตอนลูกตื่น บอกว่า เช้าแล้วนะคะ แล้วพาลูกมารับแสง ทำกิจวัตร เหมือนเดิม เช่น อาบน้ำ
🙈กลางคืน: มืด เงียบ บอกลูกว่ามืดแล้ว ให้ลูกมองความมืด บอกเค้าว่า ได้เวลานอนแล้ว แล้วเราก็ทำกิจวัตรเหมือนเดิม คือ เล่านิทานก่อนนอน ร้องเพลงกล่อม
✔️การเล่นให้เหนื่อย ในเวลากลางวัน ช่วยให้หลับได้ดีขึ้น …..อันนี้ ลองมากับตัวเอง ได้ผลดีมาก😂
✔️สามารถเปิดเพลงบรรเลงเบาๆได้ …..ของที่บ้านหมอเปิดทั้งคืน แม่หลับกริ๊บ😅
✔️ลูบตัวและลูบหัว พร้อมกับพูดกระซิบกับลูกว่า “นอนนะคนดี นอนนะลูก” (โทนเสียงนุ่มนวลและอ่อนโยน)
👉เมื่อลูก #ร้องไห้กลางดึก
……เด็กบางคน อาจจะร้องไห้เสียงดังมาก และร้องนาน หากกล่อมแล้วไม่ดีขึ้น คุณพ่อคุณแม่พักก่อนสัก 2-3 นาที
แล้วกลับไปกล่อมแบบเดิมใหม่
……ช่วงเริ่มต้น เด็กที่นอนยากบางคน อาจร้องไห้ถึง 30 นาที จนเหงื่อออกชุ่มตัว และจะดีขึ้นหลังจากฝึก 1-2 สัปดาห์
พ่อและแม่ #ต้องอดทน และ #ผลัดเปลี่ยนกันกล่อมหากไม่ไหว…. #ไม่ต้องอุ้มเดิน แค่ตบก้นเบาๆแล้วบอกว่า #นอนนะคะเด็กดี
❌สำคัญ!!!
ไม่ควรเล่น บนเตียงนอน เตียงนอนเอาไว้นอนเท่านั้น
บางที ลูกร้อง ตื่นมาเล่น พ่อแม่ ก็ อย่าไปเผลอเล่นกับลูก
👼🏻สาเหตุ ที่มักพบ ว่า ทำให้ #ลูกนอนยาวไม่ได้ 👼🏻
1. #ลูกนอนตื่นสาย : ตื่นหลัง 8 โมงเช้า หรือ
เข้านอนไม่เป็นเวลา คร่าวๆ
#เด็กไม่ควรนอนหลัง 3 ทุ่ม และ ไม่ว่าจะนอนดึกแค่ไหนก็ควรปลุกตื่นก่อน 8 โมงเช้า
เพื่อให้นาฬิกาชีวภาพทำงานได้ตามปกติ
(นาฬิกาชีวภาพทำงานตามแสงสว่าง)
2. #นอนกลางวันมากเกินไป หรือ นอนในช่วงเวลาเย็นหลัง 5 โมงเย็น (ถ้าเด็กนอนในช่วงเย็น ควรปลุกขึ้นมาหลังจากนอนไป ได้แล้ว 30 นาที)
3.#ไม่มีความแตกต่างระหว่างกลางวันและกลางคืน เช่น บางบ้าน สว่างตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน ทำให้ ฮอร์โมเมลาโทนินไม่หลั่ง และนาฬิกาชีวภาพทำงานไม่ดี
4.#พ่อแม่นอนไม่เป็นเวลา ลูกเลยนอนไม่เป็นเวลาด้วย บางทีพ่อแม่อาจจะต้องออกไป ทำงานนอกบ้านกลางวัน กลับมาค่ำแล้ว เลยมาเล่นกับลูกก่อนนอนเยอะไปหน่อย อาจจะเป็นสาเหตุให้ลูกสนุกอยู่ไม่อยากนอน แนะนำ ให้เวลาคุณภาพก่อนนอน เพียง 30 นาที กอดลูก พูดคุยกับลูก เล่านิทานให้ฟัง เท่านี้ก็เพียงพอคร่า
5.#ดูทีวี/เล่นมือถือ หรือ #ทำกิจกรรมที่เร้าใจมาก ก่อนเข้านอน ….จะทำให้เด็กกำลังสนุกอยู่เลยไม่อยากนอนคร่า
6.ผู้ใหญ่ในบ้าน ฝึกไม่เหมือนกัน บางคนไม่ฝึก บางคนฝึก แนะนำ ทำแบบเดียวกันนะคะ เด็กจะได้ไม่สับสน ….และฝึกแบบ #สม่ำเสมอ
..จงเชื่อมั่นว่าลูกเราทำได้
5. ยัง #เลิกมื้อดึกไม่ได้!!!! ( พยายามจัดเวลากินให้ดี มื้อก่อนนอนขออิ่มๆ)
…..เราจะฝึกลูกเลิกมื้อดึก เมื่อมีฟันซี่แรกขึ้น/หลัง 6 เดือนนะคะ
6. ลูกไม่เคยฝึกการนอนด้วยตัวเอง (ยังกล่อมตัวเองนอนไม่เป็น)
……เด็ก #มีเงื่อนไขในการนอน
เช่น ต้องมีคนอุ้ม ต้องกอดหมี ติดขวด/ติดเต้าแม่ต้องได้ดูดถึงจะหลับ
(ถ้าไม่มีสิ่งเหล่านี้ เด็กจะไม่สามารถหลับเองได้ และถ้าเด็กตื่นมากลางดึกอาจจะไม่สามารถหลับต่อได้ )
…ถ้า ลูก ต้องมีเงื่อนไขดังกล่าวถึงจะนอนได้ แนะนำ
👉หากิจกรรมทดแทน เช่น ร้องเพลงกล่อมนอน เล่านิทาน หรือ พูดคุยเรื่องราววันนี้ กับลูกด้วยท่าทีอ่อนโยน
👉หา อุปกรณ์ตัวช่วยนอน แทน เช่น ผ้าขนหนู ตุ๊กตานิ่มๆ ( มันจะเป็น สัญลักษณ์แทนการนอนของลูก พอเห็นแล้ว ลูก จะรู้ว่า ต้องนอนแล้ว)
❤️ด้วยรักจากหมอมะเหมี่ยว
หมอเด็ก/ แม่น้องทับทิม
#ฝึกลูกนอนยาว #DoctorMMFamily
#เมาท์เรื่องลูกกับหมอมะเหมี่ยว
ฝึกลูกนอนยาว เริ่มยังไงดี?
